Obsah

• Na krok
• Časť 1 zo 4: Porozprávajte sa so svojím lekárom
• Časť 2 zo 4: Zmena stravovania
• Časť 3 zo 4: Ľahšie sa pohybujte
• Časť 4 zo 4: Zníženie vzhľadu
• Tipy
• Varovania

Existuje veľa dôvodov, prečo sa vám chce zmenšiť poprsie.Veľké prsia môžu mať časom vážne následky, napríklad bolesti chrbta, zlé držanie tela a ťažkosti s dýchaním. Veľké prsia navyše majú tendenciu neskôr v živote klesať. Ak bojujete s veľkými prsiami a chcete urobiť zmeny, začnite krokom 1, kde sa dozviete, ako si zmenšiť poprsie.

Na krok

Časť 1 zo 4: Porozprávajte sa so svojím lekárom

1. Skontrolujte svoje lieky. Niektoré lieky, najmä hormonálne lieky, ako sú antikoncepčné pilulky, môžu spôsobiť zväčšenie poprsia o niekoľko veľkostí. Ak užívate takéto lieky, opýtajte sa lekára na alternatívy.
   • Dobrou nehormonálnou antikoncepciou je medené IUD. To zostane aktívne asi 7-10 rokov.
   • Pamätajte, že poprsie môžu zvyšovať aj ďalšie hormonálne faktory. Myslite na tehotenstvo a dojčenie. Sú dočasné a nemali by byť napadnuté.
2. Skontrolujte rakovinu prsníka. Ak máte viac ako 35 rokov a aj keď ste mladší, rakovina prsníka môže hrať úlohu pri zväčšovaní poprsia, ktoré je neúmerné. Ak je jeden prsník výrazne väčší ako druhý alebo ak cítite hrčky, nechajte sa skontrolovať lekárom.
3. Spýtajte sa na metódy liečby. Poraďte sa so svojím lekárom o možnostiach zmenšenia veľkosti vašich pŕs. Ktovie, existujú lieky alebo prírodné riešenia, ktoré môžu pomôcť. Spravidla sa predpisujú, ak sa iné metódy ukázali ako neúčinné.
4. Zvážte chirurgický zákrok na zmenšenie prsníkov. Nerobte si starosti s chirurgickým zákrokom, keď ste mladí. Možno vás to teraz trápi, ale postupom času sa môžete naučiť milovať svoje telo a svoje prsia. Chirurgický zákrok je potrebné zvážiť, iba ak pocítite silné bolesti alebo nepohodlie v oblasti chrbta a krku. Je to však možnosť a v niektorých prípadoch je dokonca preplatená poistením.
5. Pochopte, kedy je cvičenie potrebné. Ak neexistujú zjavné zdravotné dôvody pre vaše veľké prsia, chudnutie je najpravdepodobnejším riešením. Ak ste už chudá, nemali by ste o tom uvažovať. Ak však máte nadváhu, chudnutie nielen zmenší vaše prsia. Zlepší to tiež vaše celkové zdravie a pozitívne ovplyvní váš život.
   • Zodpovedné poradenstvo pri chudnutí nasleduje v ďalších častiach tohto článku.

Časť 2 zo 4: Zmena stravovania

1. Vytvorte deficit kalórií. Ak chcete schudnúť, budete si musieť vytvoriť deficit kalórií. Kalórie sú palivom tela. Ak ho zjete menej, vaše telo je nútené spaľovať tuky. Môžete to urobiť tak, že prispôsobíte svoj cvičebný režim svojej strave, prispôsobíte svoj jedálniček cvičebnému režimu alebo urobíte trochu z oboch (toto je najzdravší spôsob zo všetkých).
   • Deficit kalórií je iba dočasný. Keď už máte cieľovú hmotnosť, môžete vyvážiť príjem kalórií v závislosti od vášho cvičebného modelu.
2. Obmedzte príjem solí, tukov a cukru. Dobrým východiskovým bodom je minimalizácia množstva soli, nezdravých tukov a cukru, ktoré konzumujete. Soľ núti vaše telo zadržiavať vlhkosť, vďaka čomu vyzeráte trochu nafúknuto. Cukor obsahuje neefektívne kalórie, vďaka ktorým budete mať iba hlad. A tučný, no .. To nepotrebuje vysvetlenie.
   • Soľ sa nachádza v konzervovaných polievkach, mnohých druhoch mäsa (hlavne párky, salámy a slanina), pizzi, chipsoch a mnohých ďalších potravinách. Množstvo sodíka, ktoré užívate, by malo byť menej ako 2 400 mg denne. Nevylučujte to úplne: soľ je nevyhnutná pre správne fungovanie tela, najmä keď začnete cvičiť.
   • Cukor je samozrejme vo väčšine sladkostí, ale nájdete ho aj v komerčnej káve (napríklad Starbucks), limonádach a džúsoch. Aj príliš veľa ovocia vás môže dostať do príliš veľkého množstva cukru.
   • Nezdravé tuky sú veci ako trans-tuky a nenasýtené tuky. Nájdete ich v červenom mäse, masle, majonéze a vyprážaných jedlách. Zdravé tuky, ako sú nenasýtené a polynenasýtené tuky, sú pre vás dobré. Môžete ich získať z potravín, ako sú ryby a orechy.
3. Jedzte potraviny s vysokým obsahom živín. Ak budete jesť potraviny s vysokým obsahom výživných látok, budete sa cítiť prirodzene menej sýti tým, že budete jesť menej. Jednoduchý prechod na ovocie a zeleninu nestačí: medzi stopkou zeleru a brokolicou je rozdiel.
   • Medzi výživné zrná patria ovsené vločky, quinoa, jačmeň a hnedá ryža. Pri nákupe chleba si nezabudnite zaobstarať celozrnný chlieb. Nechoďte na viaczrnku. Celozrnná pšenica je z týchto dvoch variantov zdravšia. Viaczrnný chlieb nemá oproti bielemu chlebu výhody.
   • Medzi ovocie a zeleninu bohatú na živiny patria citróny, brusnice, banány, kel, špenát, brokolica, špargľa a ružičkový kel.
   • Najlepším zdrojom bielkovín sú kuracie mäso, ryby, vajcia, orechy a fazuľa. Majú nízky obsah nezdravých tukov, obsahujú však bielkoviny, ktoré vám môžu pomôcť počas dňa a pri cvičení.
   • Medzi dobré mliečne výrobky patrí jogurt bez tuku (dodajte im čerstvú vôňu čerstvého ovocia), tvaroh a nízkotučné mlieko.
4. Jedzte vyváženú stravu. Nebudete musieť jesť iba zdravé jedlá; mali by ste ich jesť aj v správnom pomere. Vaše telo potrebuje veľa sacharidov zo zŕn, veľa vitamínov a vlákniny zo zeleniny, určité množstvo bielkovín a oveľa menej sladkého ovocia a mliečnych výrobkov. Prečítajte si oficiálne odporúčania týkajúce sa vyváženej stravy. Vyhýbajte sa trendovým diétam, ktoré odporúčajú jesť iba z jedného potravinového plátku. Vaše telo má všetky disky, aby zostal zdravý.
5. Jedzte menšie porcie. Väčšina ľudí zje priveľa naraz. Prejedanie sa natiahne váš žalúdok a urobí vás hladným, aj keď vaše telo už nepotrebuje jedlo! Preto si radšej vezmite menší tanier, ktorý vám pomôže prijať vhodnejšie porcie. Ak ste stále hladní aj 15 minút po jedle, dajte si ešte polovicu dávky.
   • Je dôležité naučiť sa komunikovať so svojím telom. Dôkladne rozoberte, ako sa cítite. Ste skutočne hladní? Je veľký rozdiel medzi pocitom plnosti a pocitom preťaženia. Môžeme sa snažiť rozpoznať rozdiel prejedaním sa.
   • Vyhýbajte sa reštauráciám. Ak idete na večeru, požiadajte o psí vak. Väčšina reštaurácií podáva príliš veľa jedla. Ďalšou možnosťou je len objednať ďalší štartér. To je zvyčajne bližšie k zdravej porcii jedla ako k hlavnému jedlu.
6. Jedzte častejšie. Častejšie stravovanie môže spôsobiť, že budete mať menší hlad. Je to tiež lepšie pre váš metabolizmus, pretože ľudia sú jednoducho takí rozvinutí (zberateľská časť lovcov a zberačov). Jedzte viac menších jedál, ktoré rozložíte po celý deň. Takto sa môžete držať tohto nízkeho počtu kalórií.
   • Ráno si dajte napríklad malú misku s ovsenými vločkami, okolo 10:00 banán, na obed morčací sendvič, misu tvarohu a kúsok toastu ako občerstvenie v obedňajších hodinách a večer šalát.

Časť 3 zo 4: Ľahšie sa pohybujte

1. Cvičte celé telo. Je dôležité si uvedomiť, že ak niektoré diéty, tréneri alebo cvičenia tvrdia, že odstraňujú tuk iba z jednej časti tela - buď ležia, alebo sú veľmi zmätení. Je nemožné sústrediť odbúravanie tukov z tela pohybom na jednu oblasť. Všetko, čo môžete urobiť, je všeobecne stratiť tuk. Ak chcete dosiahnuť svoj cieľ, musíte precvičiť celé telo.
   • To je dôvod, prečo, ak ste už dosť chudí, cvičenie a výživa nemôžu znížiť vaše poprsie. Vaše telo už spálilo čo najviac tukov.
2. Kráčajte viac. Na to, aby ste schudli, nemusíte tráviť čas v posilňovni desať hodín týždenne. Spaľovanie kalórií môžete zvýšiť už len tým, že budete aktívnejší. Dobrým a ľahkým spôsobom, ako to urobiť, je kráčať ďalej. Choďte pešo najmenej 15 minút, najmenej 30 minút denne. To môže hrať veľkú úlohu pri chudnutí.
   • Dobrým spôsobom, ako viac kráčať, je chodiť menej výťahom a častejšie používať schody.
   • Ďalšou ľahkou možnosťou je prejsť ďalej, ako je potrebné, aby ste sa dostali tam, kam potrebujete. Vyberte si najvzdialenejšie parkovacie miesto v obchodnom centre, v škole alebo v práci.
3. Pri každodenných činnostiach spálte viac kalórií. Niektoré kalórie navyše môžete ľahko spáliť tým, že sa budete viac cvičiť počas svojich každodenných činností. Kúpte si v práci stôl na státie alebo dokonca na páse na bežeckom páse. Namiesto stoličky sa posaďte na gymnastickú loptu. Môžete tiež zamiešať niekoľko cvičení do svojich každodenných činností. Urobte si niekoľko drepov počas čakania na mikrovlnku alebo pred spaním. Každá troška pomáha!
4. Pohyb ako dopravný prostriedok. Sprístupnenie vašej rutiny ďalším chodením do supermarketu, jazdou na bicykli do práce alebo behaním do školy je ľahké, najmä ak tam máte aj sprchy.
   • Ak musíte cestovať ďaleko, choďte na časť autobusom. Zvyšok bicyklujte alebo jogujte.
5. Robte efektívne cviky. Mnoho ľudí stráca energiu na cvičenie, pretože cvičí ako brušáky. Sú to ošemetné a určite nie také efektívne - videnie výsledkov trvá dlho. Efektívne cvičenia trvajú kratšie, takže je ľahké ich vykonávať dôsledne. Okrem toho poskytujú pôsobivé výsledky.
   • Medzi účinné cviky patria drepy, doštičky a burpees.
6. Zostaňte motivovaní. Zostať motivovaný je zásadné pre ďalšie cvičenie. Musíte to neustále udržiavať a zabezpečiť, aby sa z dlhodobého hľadiska stala súčasťou vášho života. Mesačné diéty a cvičebné programy budú chvíľu fungovať, ale tuk (a teda veľké poprsie) sa čoskoro vráti. Zostaňte motivovaní cvičením, ktoré vás baví a zapadá do vášho životného štýlu bez nadmerného úsilia.
   • Pre extra motiváciu môžete počúvať hudbu alebo cvičiť s kamošom. To dokáže zázraky, keď vás dostane „do nálady“ a drží sa vášho plánu.

Časť 4 zo 4: Zníženie vzhľadu

1. Noste pevnú športovú podprsenku. Kvalitná športová podprsenka s maximálnou podporou je pravdepodobne najjednoduchší spôsob, ako si poprsie stiahnuť čo najpohodlnejšie. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, kúpte si športovú podprsenku od renomovanej značky. Športové podprsenky nižšej kvality sa rýchlo opotrebúvajú, takže tiež strácajú účinnosť.
2. Noste minimalizátor. Môžete si kúpiť podprsenky, ktoré „zúžia“ poprsie v tom zmysle, že nerobia nič pre to, aby vaše prsia vyzerali väčšie. Tieto podprsenky sa nazývajú minimalizátory. Tu sa opäť uprednostňuje kvalitná a značková podprsenka. Spravidla pracujú iba s prsiami v rozmedzí od C po DD.
3. Uistite sa, že nosíte podprsenku, ktorá sedí. Jednoduché nosenie minimálne vypchatej podprsenky v správnej veľkosti môže mať zhruba rovnaký efekt ako oveľa drahší minimalizátor. Toto je tiež zďaleka najpohodlnejšia voľba a vo všeobecnosti len dobrá rada.
   • Odhaduje sa, že 80% všetkých žien nosí podprsenky nesprávnej veľkosti.
4. Skúste si zviazať prsia. Ak ste naozaj zúfalí a ostatné možnosti sa neukázali ako účinné, môžete skúsiť zväzovať prsia. Nikdy nepoužívajte tlakové obväzy. Sú určené na udržanie podvrtnutia a kostí pohromade. Tlakové obväzy vám môžu zdeformovať rebrá a pľúca. Namiesto toho zvážte zakúpenie hrudného spojiva. Boli vyvinuté špeciálne pre transsexuálov a sú bezpečné.
   • Čokoľvek robíte, nikdy si nezväzujte prsia dlhšie ako 6 - 8 hodín.
   • Tento trik nebude fungovať u žien s extrémne veľkými prsiami. Najlepšie to fungovalo u žien s kalíškom B-DD. U väčších pŕs táto metóda nezabráni v balíku masla.
5. Vyhýbajte sa problematickému oblečeniu. Samozrejme, nikdy by ste nemali nechať pôsobiť kozmetický faktor na to, aký štýl oblečenia chcete nosiť. Máte právo obliecť sa tak, ako chcete. Ale niekoľko drobných úprav môže spôsobiť veľký rozdiel v tom, ako vyzerá váš prsník.
   • Nepoužívajte príliš tesné oblečenie. Nenoste tiež príliš voľné oblečenie. Noste oblečenie, ktoré dobre sedí.
   • Nepoužívajte výrezy, ktoré zvýrazňujú vašu hruď, ako sú vrchné diely rolákov, odevy s prírodným pásom a robustnejšie zvršky.
   • Namiesto týchto odevov sa rozhodnite pre niečo, čo zvýrazní vaše boky. Vaše prsia sa tak budú proporčne javiť menšie.

Tipy

• Ak si nie ste istí, či vám konkrétne cvičenie pomôže zmenšiť poprsie, obráťte sa na inštruktora fitnes.

Varovania

• Ak chcete zmenšiť veľkosť poprsia, urobte to postupne. Náhle zmeny veľkosti pŕs vedú k ochabnutému svalstvu, uvoľnenej pokožke a ochabnutým prsiam. Nesnažte sa schudnúť viac ako 1-1,5 kg týždenne.
• Antikoncepčné tabletky fungujú tak, že uvoľňujú hormóny v tele. Tieto hormóny môžu mať vplyv na zväčšenie poprsia. Ak užívate antikoncepciu a nechcete s ňou prestať, porozprávajte sa o alternatívach s lekárom.
• Zviazanie pŕs môže už po niekoľkých hodinách trvale poškodiť hrudný kôš. Tak toto nerob.