Obsah

• Na krok
• Metóda 1 zo 7: Opravte základný problém spôsobujúci bolesť hlavy
• Metóda 2 zo 7: Masáž akonitových svalov
• Metóda 3 zo 7: Natiahnite svaly zadného krku
• Metóda 4 zo 7: Manipulácia so spánkovým svalom nohy
• Metóda 5 zo 7: Použite tlak na svaly tváre a pokožky hlavy
• Metóda 6 zo 7: Aktivujte rôzne svaly čeľuste
• Metóda 7 zo 7: Uvoľnite bolesti hlavy teplom a chladom
• Tipy
• Varovania

Možno si myslíte, že len asi 100 ľudí má bolesti hlavy každý deň, ale skutočnosť je taká, že milióny ľudí pravidelne trpia rôznymi druhmi bolesti hlavy a najbežnejšou výhovorkou pre bolesti hlavy je absencia. Väčšina bolesti hlavy spadá do jednej z týchto troch kategórií - tenzné bolesti hlavy, migrény alebo bolesti hlavy. Tenzné bolesti hlavy sú zvyčajne spôsobené svalovými a posturálnymi problémami a môžu sa zhoršovať, keď ste stresovaní, úzkostní, unavení, depresívni alebo keď ste hluční alebo silní. Migrenózne bolesti hlavy nie sú nevyhnutne horšie ako tenzné bolesti hlavy v zmysle bolesti, ale skôr sa zameriavajú iba na jednu stranu hlavy a môžu sa zhoršiť, keď sa hýbete, rozprávate alebo kašlete. Klastrové bolesti hlavy sú definované ako bolesť, ktorá (zvyčajne) začína po zaspaní, najskôr pri nižšej intenzite a stúpajúca k vrcholu, ktorý môže trvať niekoľko hodín. Bez ohľadu na konkrétny typ bolesti hlavy, ktorým trpíte, na hlave, krku, očiach a hornej časti chrbta je niekoľko tlakových bodov, ktoré vám po masáži môžu pomôcť pri bolesti hlavy.

Na krok

Metóda 1 zo 7: Opravte základný problém spôsobujúci bolesť hlavy

1. Založte si denník bolesti hlavy. Môžete si viesť denník bolesti hlavy, ktorý vám pomôže identifikovať základné príčiny vašich bolestí hlavy. Mali by ste si písať do denníka zakaždým, keď vás bolí hlava, a zaznamenávať si nasledujúce:
   • Keď nastala bolesť hlavy.
   • Bolesť v oblasti hlavy, tváre a / alebo krku.
   • Intenzita bolesti hlavy. Môžete použiť osobnú hodnotiacu stupnicu od jednej do desať, na ktorej ste definovali každú úroveň na základe svojich osobných skúseností.
   • Aké aktivity ste robili, keď začali bolesti hlavy, vrátane toho, kde ste boli.
   • Poznámka o tom, ako dobre ste spali noc predtým, ako zažijete bolesť hlavy.
   • Poznámka o tom, čo ste jedli, pili, počuli alebo cítili za 24 hodín pred bolesťou hlavy.
   • Poznámka o tom, ako ste sa cítili pred bolesťou hlavy.
   • Akékoľvek ďalšie body, ktoré sa vám zdajú užitočné.
2. Nastavte svoje pracovisko ergonomicky správne. Nepohodlný a nesprávny nábytok (napríklad váš stôl, stolička, klávesnica, monitor, myš atď.) Môže spôsobiť, že vaše telo bude zle držané dlho. Toto zlé držanie tela môže spôsobiť všetky druhy dlhodobých svalových problémov, ktoré následne spôsobujú bolesti hlavy. Môžete si svojpomocne prispôsobiť všetok svoj kancelársky nábytok alebo si prenajať špecializovanú spoločnosť, ktorá to urobí za vás.
   • Aby ste sa pozreli na obrazovku svojho počítača, nikdy by ste nemali musieť otáčať hlavou alebo pozerať hore alebo dole. Mal by byť priamo pred vami, kúsok pod úrovňou očí. Ak stojan na displej nie je možné nastaviť na správnu výšku, použite displej, ktorý podporuje knihy, krabice, krátku poličku alebo čokoľvek, čo máte.
   • Po klávesnici a myši by ste nemali siahať veľmi ďaleko. Mali by ste byť schopní pohodlne položiť ruky na lakťové opierky stoličky tak, aby sa vaše ruky dotýkali klávesnice aj myši.
   • Keď sedíte na svojej kancelárskej stoličke, nemali by ste mať na dosah žiadne časti tela, aby ste mohli sedieť v uvoľnenej polohe. Vaše nohy by mali byť v 90-stupňovom uhle a chodidlá by mali byť rovné na podlahe. Vaše ruky by mali byť v 90-stupňovom uhle, kde sa vaše ruky alebo zápästia môžu oprieť o podrúčky alebo stôl. Mali by ste byť schopní pohodlne sa oprieť dozadu s dostatočnou oporou pre chrbticu. Nikdy by ste nemali sedieť v kresle s nohami na kolesách! Najlepšie je, ak sa vaša stolička nemôže pohybovať na kolieskach.
   • Nikdy by ste nemali držať telefón medzi ramenom a uchom. Ak chcete mať voľné ruky, na telefonovanie používajte reproduktor, náhlavnú súpravu alebo zariadenie Bluetooth.
3. Používajte vankúše a matrace, ktoré dobre podporia vaše telo. Váš vankúš by mal držať chrbticu v rovnej polohe, či už ležíte na chrbte alebo na boku. Nespi na bruchu. Váš matrac by mal byť pevný, najmä ak máte spiaceho partnera. Ak je váš spiaci partner ťažší ako vy, uistite sa, že sa váš matrac neprehĺbi natoľko, že by ste sa doňho prevalili. Keď sa to stane, pravdepodobne sa podvedome držíte späť, aby ste sa nepretáčali.
   • Ak si nie ste istí, či je váš matrac dostatočne pevný, skúste niekoľko dní spať na podlahe alebo na kempingovom matraci. Ak si všimnete, že sa vám lepšie spí na podlahe, váš matrac nie je dostatočne pevný.
4. Správajte sa k svojim svalom s úctou. Zdvíhajte nohami a nie chrbtom! Ak ste dlho v rovnakej polohe, robte si časté prestávky. Vedome uvoľnite svaly a každú chvíľu sa zhlboka nadýchnite. Nezaťahujte čeľusť. Nenoste tašku alebo batoh na rameno cez jedno rameno, noste ju diagonálne (pre tašky cez rameno) alebo cez obe ramená (pre batohy). Noste iba správne priliehajúce topánky s podporou klenby. Noste vysoké podpätky čo najmenej. Použite oporu chrbtice na akejkoľvek stoličke alebo sedadle, na ktorom budete sedieť dlhšie (napríklad auto, práca, jedálenská stolička atď.). Uistite sa, že váš predpis je stále aktuálny a že sa nemusíte usilovať o to, aby ste videli svoju knihu alebo obrazovku.
5. Vezmite si multivitamín. Jedlo, ktoré jeme každý deň, obsahuje niektoré potrebné vitamíny a minerály, je však nepravdepodobné, že každý deň získate všetky potrebné vitamíny a minerály v správnom množstve. Kvalitný multivitamín alebo kombinácia viac ako jedného vitamínu zabezpečí, že dostanete to, čo potrebujete. Lekári odporúčajú dbať na dostatok vitamínov C, B1, B6, B12, kyseliny listovej, vápnika, horčíka, železa a draslíka.
   • Ak užívate aj iné lieky, pred výberom multivitamínu sa poraďte so svojím lekárom.
6. Uistite sa, že zostanete dobre hydratovaní. Ak ste niekedy hovorili s lekárom, zdravotnou sestrou, odborníkom na výživu, masérom alebo iným terapeutom, pravdepodobne vám povedali, aby ste vypili viac vody! Všeobecne platí, že dospelý človek by mal vypiť osem pohárov alebo 2 litre vody denne. A toto množstvo by sa malo zvýšiť, keď cvičíte alebo keď je veľmi teplo a potíte sa.
   • Vypiť odporúčané množstvo vody môže byť veľmi ťažké, najmä ak ste zaneprázdnení a stále ste na cestách. Ak s tým bojujete, prinútte sa vziať si so sebou všade, kamkoľvek idete, opakovane použiteľnú fľašu vody a pri každej príležitosti si ju dolievať. Vždy to majte poruke a vždy podľahnite pokušeniu napiť sa!
7. Upravte príjem kofeínu. Väčšina ľudí nemá rada, keď im povedia, aby obmedzili množstvo kofeínu, ktoré konzumujú! A je ironické, že veľa liekov na bolesť hlavy obsahuje ako prísadu kofeín. Je to preto, že kofeín môže spočiatku pomôcť bolesti hlavy, ale ak ho konzumujete príliš veľa denne, spôsobuje kofeín väčšie svalové napätie a ďalšie vnútorné problémy.Snažte sa dodržiavať ekvivalent dvoch šálok kávy denne. Patrí sem všetko, čo konzumujete s kofeínom, vrátane kávy, čaju, sódy, liekov a čokolády.
8. Navštívte svojho lekára, aby prediskutoval konkrétne emocionálne alebo fyzické problémy, ktoré môžu spôsobiť bolesti hlavy. To by mohlo zahŕňať emočné problémy, ako sú depresie alebo úzkosti, a fyzické problémy, ako sú problémy so spánkom, infekcie, nerovnováha hormónov, funkcia štítnej žľazy, hladina cukru v krvi a ďalšie. Váš lekár môže určiť, a ak je to potrebné, vykonať laboratórne testy, aby zistil, či máte niektorý z týchto základných problémov, a potom vypracovať plán liečby špeciálne pre vás.

Metóda 2 zo 7: Masáž akonitových svalov

1. Nájdite svoje akonitové svaly. Máte dva akonitové svaly, jeden na oboch stranách chrbtice, v tvare trojuholníka od hornej časti krku po rameno a do stredu chrbta. Tri časti akonitového svalu sa nazývajú horné, stredné a spodné akonitové svaly.
2. Nechajte akonitový sval pracovať, kým ležíte. Aby ste to dosiahli, ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami. Položte si tenisovú loptičku pod chrbát asi centimeter od chrbtice. Začnite v hornej časti chrbta a postupujte smerom dole. Ľahnite si na tenisovú loptičku 8 až 60 sekúnd a potom ju posuňte nižšie. Choďte dole do hornej časti panvy a nezabudnite, že máte pracovať po oboch stranách chrbta.
3. Stlačte akonitový sval. Toto znie horšie, ako sa cíti! Lakte a predlaktia si opierajte o pult alebo stôl tak, aby boli podopreté. Opačným ramenom stlačte horný akonitový sval medzi krkom a ramenom. Vydržte 8 až 60 sekúnd a potom urobte druhú stranu. Netlačte prsty do ramena, iba chyťte samotný sval.
4. Natiahnite akonitový sval. Ľahnite si na chrbát. Začnite s rukami pri stranách. Pohybujte rukami tak, aby vaše horné ruky boli v 90-stupňovom uhle k zemi a vaše predlaktia boli v 90-stupňovom uhle s hornými ramenami. Potom dajte ruky dole, aby ste sa dotkli zeme za hlavou. Ruky natiahnite priamo nad hlavu tak, aby dlane smerovali k stropu. Potom pohybujte rukami nadol, až kým horná časť paží netvorí s telom 90 stupňový uhol. Opakujte trikrát až päťkrát.
5. Natiahnite si prsné svaly. Aj keď vaše hrudné svaly nie sú akonitovými svalmi, ich natiahnutie tiež pomáha vašim akonitovým svalom. Aby ste sa natiahli, musíte stáť v otvorených dverách, vedľa rohu v stene. Zdvihnite ruku vedľa dverí alebo steny tak, aby časť vašej ruky po lakte smerovala k dverám alebo stene. Dlaň by mala byť pri dverách alebo stene. Urobte nohu o jeden krok vpred na rovnakej strane tela. Otočte svoje telo od dverí alebo steny, kým nebudete cítiť úsek tesne pod kľúčnou kosťou. Ruku môžete zdvihnúť a znížiť, aby ste zamerali rôzne časti rovnakého svalu.

Metóda 3 zo 7: Natiahnite svaly zadného krku

1. Nájdite si svoje svaly zadného krku. V tejto oblasti na zadnej strane chrbta sa nachádza najmenej pol tucta špecifických svalov, od spodnej časti lebky po lopatky. Napätie v tejto konkrétnej oblasti tela je pravdepodobne zodpovedné za prevažnú väčšinu bolesti hlavy.
2. Zamerajte svaly na spodnú časť lebky. Ľahnite si na chrbát s oboma rukami za hlavou. Jedna ruka musí držať druhú ruku. Držte golfovú loptičku v dlani hornej ruky. Ruky a golfovú loptičku položte tak, aby boli vedľa chrbtice a nie na nej, potom golfovou loptičkou otočte hlavu do strany. Jediným prípadom, keď musíte pohnúť rukami, je položiť golfovú loptičku nižšie na krk. Po masírovaní jednej strany chrbtice dajte golfovú loptičku na druhú stranu a opakujte.
3. Natiahnite si zadnú časť krku. Tieto úseky môžete robiť pri sedení alebo dokonca v sprche. Sadnite si rovno a dajte ruky za hlavu. Rukami jemne tlačte hlavu dopredu, až kým nepocítite natiahnutie svalov. Môžete tiež použiť ruky na vytiahnutie hlavy dopredu a asi 45 stupňov na každú stranu. Potom položte jednu ruku na hlavu a ťahajte hlavu smerom k tejto strane tela, kým nepocítite natiahnutie. Opakujte s druhou rukou na druhú stranu.
4. Pri ležaní si natiahnite krčné svaly. Ľahnite si na zem na chrbát. Pokrčte kolená a položte ľavú ruku dlaňou dole pod spodok chrbtice. Položte si pravú ruku na hlavu, až kým pri pohľade na strop nepocítite natiahnutie. Potom rukou zatiahnite hlavu späť doprava, ale tentokrát otočte hlavu asi o 45 stupňov, aby ste smerovali k stene napravo. Nakoniec otočte hlavu o 45 stupňov doľava tak, aby ste smerovali k stene vľavo, ale rukou ju ťahajte dozadu doprava. Celý postup opakujte na ľavej strane tela s ľavou rukou na hlave.

Metóda 4 zo 7: Manipulácia so spánkovým svalom nohy

1. Nájdite si spánkový sval nohy. Bolesti hlavy spôsobené spánkovým svalom nohy sú veľmi časté. Časové svaly na nohách sú po stranách hlavy, od hornej čeľuste, pozdĺž hornej časti ucha a potom dozadu za ucho. Problémy s dočasnými svalmi môžu súvisieť aj s problémami temporomandibulárnych kĺbov.
2. Vyvíjajte tlak na spánkové svaly nohy. Keď sedíte alebo stojíte, stlačte končeky prstov svojho ukazováka a prostredníka na oblasti nad spánkom. Počas stlačenia niekoľkokrát otvorte a zatvorte čeľusť. Pohybujte prstami v tejto oblasti do ktorejkoľvek oblasti, kde sa cítite nepríjemne, a v každej oblasti niekoľkokrát otvorte a zatvorte čeľusť.
   • Alternatívne môžete iba zívať a neustále pretiahnuť spánkový sval nohy bez použitia tlaku na ruky.
3. Natiahnite spánkové svaly nohy. Pred týmto strečingom zahrejte obe spánkové svaly nôh pomocou teplých obkladov, vyhrievacej podložky pri nízkej teplote alebo teplej vlhkej látky na oboch stranách nad ušami. Akonáhle sa svaly zahrejú, ľahnite si na chrbát a pozerajte sa na strop. Umiestnite si ukazováky oboch rúk do úst a tlakom na oblasť tesne za dolnými zubami stiahnite čeľusť nadol.
4. Napnite spánkový sval nohy. Ľahnite si na chrbát a pozerajte sa na strop. Položte si pravý ukazovák a prostredník na pravé líce, tesne nad zuby. Položte si ľavý ukazovák a prostredník na spodnú čeľusť. Ľavou rukou tlačte čeľusťou doľava. Rovnaký postup môžete zopakovať vpravo, keď zmeníte polohy svojich rúk.
   • Aby ste to dosiahli naťahovaním, vaša čeľusť musí byť uvoľnená a nesmie odolávať pohybu čeľuste vľavo a vpravo. Ak ste sa oblasti už dlhšie venovali a chcete sa pokúsiť skôr posilniť sval ako sa len ponaťahovať, môžete pridať určitý odpor pohybu dolnej čeľuste.

Metóda 5 zo 7: Použite tlak na svaly tváre a pokožky hlavy

1. Nájdite svaly tváre a pokožky hlavy. Vo vašej tvári a pokožke hlavy je minimálne pol tucta špecifických svalov, na ktorých môžete popracovať na zmiernení bolesti hlavy. Medzi oblasti, na ktoré môžete pracovať, patria: nad každým okom, na okraji očnej jamky, tesne pod obočím (zvierač očí); tesne nad koncami úst (veľký jarmo); oblasť vľavo a vpravo od konca úst, keď predstierate predĺženie úst o 1,5 cm (lícny sval); priamo nad očami a obočím, len do vnútornej strany tváre (frontalis); škvrny na zadnej strane hlavy alebo na rovnakej úrovni ako horná alebo stredná časť vašich uší (okcipitálny sval); škvrny pod čeľusťou, na oboch stranách, ak sledujete krivku a smer ušného lalôčika nadol o niekoľko centimetrov (platysma).
2. Vyvíjajte tlak na svaly očného kruhu. Existujú dva spôsoby, ako vyvinúť tlak na tieto svaly. Jednou z metód je jednoducho použiť ukazovák a zatlačiť na oblasť nad okom a pod obočím na kosť očnej jamky. Viete, že ste našli správne miesto, pretože je to pravdepodobne nepríjemné. Ďalšou metódou je zovretie a zovretie tejto oblasti medzi prstami.
3. Vyvíjajte tlak na lícny sval a na veľký jarmo. Na obe miesta môžete naraziť rovnakou technikou. Vložte pravý palec do úst na ľavej strane a pravý ukazovák na vonkajšej strane úst v rovnakej oblasti. Zovrite kožu medzi palcom a ukazovákom. Musíte presunúť prsty od tváre k spodnej časti čeľuste - kde nájdete tiež oblasť, ktorá sa cíti nepríjemne. Opakujte to na pravú stranu tváre s ľavou rukou.
4. Vyvíjajte tlak na svaly frontalis. Tento je veľmi jednoduchý - iba pomocou ukazováka a prostredníka vyvíjajte tlak na oblasť nad obočím, na čelo. Pohybujte prstami do oblastí, kde sa cítite nepríjemne.
5. Vyvíjajte tlak na okcipitálne svaly. S oblasťou môžete zápasiť jedným z dvoch spôsobov. Ľahký spôsob je jednoducho použiť ukazovák a prostredník na stlačenie oblastí v zadnej časti hlavy, kde máte nepríjemné pocity. Môžete tiež ležať na podlahe a pozerať sa na strop a pomocou tenisovej loptičky vyvíjať tlak na tieto oblasti.

Metóda 6 zo 7: Aktivujte rôzne svaly čeľuste

1. Nájdite svoje svaly čeľuste. K vašej čeľusti alebo k nej je pripevnených veľa svalov, ktoré vám pomáhajú pri dôležitých veciach, ako je napríklad žuvanie. Medzi tieto svaly patria: žuvací sval, ktorý je tiež pred vami, pozdĺž zubov; bočný pterygoid, ktorý sa pripája k temporomandibulárnemu kĺbu a až k tvári; mediálny pterygoid, ktorý sedí za vašou čeľustnou kosťou; digastric, ktorý ti sedí pod bradou.
2. Vyvíjajte tlak na svoj žuvací sval. Za týmto účelom si vložte pravý palec na ľavú stranu úst a pravý ukazovák na vonkajšiu stranu ľavej strany úst. Pretože sú žuvacie svaly bližšie k vašim ušiam, možno budete musieť mierne zatlačiť palec smerom k zadnej časti čeľuste, za tvár. Potom použite ukazovák (a v prípade potreby prostredník) spolu s palcom na stlačenie žuvacieho svalu. Prsty môžete prepracovať od hornej časti svalu (vyššie na tvári) po spodok svalu (bližšie k čeľusti). Akonáhle urobíte ľavú stranu tváre, urobte to isté aj s ľavou rukou s masometrom na pravej strane tváre.
3. Natiahnite ústa a žuvacie svaly. Položte si pravú ruku na čelo. Vložte si ľavý ukazovák do úst, tesne za spodné zuby. Položte si ľavý palec pod bradu / čeľusť. Ľavou rukou stiahnite čeľusť, pravou rukou držte hlavu stále. Vydržte osem sekúnd. Môžete to urobiť päť až šesťkrát, aby ste sa natiahli a precvičili svaly úst.
4. Zatlačte na bočný pterygoid. Tieto svaly stoja za mnohými inými vecami v tvári a nie sú najjednoduchšie dosiahnuť sami. Najlepším spôsobom, ako vyvinúť tlak na tieto svaly, je položiť si ľavý ukazovák na pravú stranu úst - úplne dozadu po poslednom molári v hornej čeľusti. Ak v tejto oblasti tlačíte prstom mierne smerom k nosu, mali by ste byť schopní vyvinúť tlak na bočný pterygoid. Keď si urobíte sval na pravej strane tváre, prepnite ruky a urobte sval na ľavej strane tváre.
   • Pretože je to ťažko dosiahnuteľný sval sám, nebojte sa, ak ho nenájdete. Možno budete musieť vyhľadať pomoc odborníka na dosiahnutie tohto svalu, ak je príčinou niektorých vašich bolesti hlavy.
5. Zatlačte na mediálny pterygoid. Rovnako ako v prípade laterálneho pterygoidu, svaly mediálneho pterygoidu sa nachádzajú za mnohými vecami v tvári a nie sú ľahko dosiahnuteľné. Jednou z metód je vloženie ľavého ukazováka do pravej strany úst. Prstom tlačte späť nadol po tvári, až kým nedosiahnete posledný molár v hornej čeľusti. Potom zatlačte prstom na oblasť blízko temporomandibulárneho kĺbu. V tejto oblasti môžete pohybovať prstom nahor a nadol, kým nenájdete oblasti, ktoré sa cítia nepríjemne, a potom tieto oblasti stlačte a podržte 8 až 60 sekúnd. Celý postup opakujte s pravou rukou pre ľavú stranu tváre.
6. Vyvíjajte tlak na vašu digastriu. Začnite tlačením kĺbu pravého ukazováka do mäkkej oblasti pod bradou, tesne za spodnou čeľustnou kosťou. Začnite tento proces v prednej časti brady a kĺby pohybujte dozadu pozdĺž čeľustnej kosti, až kým nebudete za temporomandibulárnym kĺbom pri uchu. Stlačte a podržte 8 až 60 sekúnd v akejkoľvek oblasti, kde sa cítite nepríjemne. Po dokončení práce na pravej strane prepnite na ľavú stranu.

Metóda 7 zo 7: Uvoľnite bolesti hlavy teplom a chladom

1. Aplikujte teplo alebo chlad na hlavu alebo krk. Vložte ľadový obklad alebo ľad do uteráka a uterák si priložte na oblasť hlavy, ktorá vás bolí. Nenechávajte to dlhšie ako 10-15 minút.
   • Ďalším spôsobom je položiť kocku ľadu priamo na sval, ktorý bolí, a chvíľu s ním hýbať tam a späť pozdĺž svalu. Pretože používate ľad, nemali by ste ľad držať príliš dlho na jednom mieste na pokožke, pretože by ste si mohli poškodiť pokožku alebo nervy.
   • Aplikácia ľadového obkladu na spodnú časť lebky a hornú časť krku môže pomôcť pri bolestiach hlavy, ktoré vyžarujú do prednej časti hlavy a tváre.
2. Navlhčite si tvár a krk. Vlhké teplo, ako je mokrý uterák alebo voda priamo zo sprchovania, sa odporúča nad suchým teplom, napríklad pomocou vyhrievacej podložky. Vlhké teplo môžete pôsobiť na ktorúkoľvek oblasť tváre alebo krku, ktorá bolí 10-15 minút. Teplo nie vždy funguje tak dobre ako chlad, pretože v niektorých oblastiach môže skôr spôsobiť ako zmierniť zápal. Ak zistíte, že vám teplo nefunguje, prepnite na chladné.
3. Používajte súčasne teplé aj studené. Najlepšie výsledky niekedy dosiahnete pri súčasnom použití tepla a chladu. Jednou z takýchto metód je priloženie chladného obkladu na spodok hlavy alebo na vrchnú časť krku a navlhčený teplý uterák na hornú časť chrbta a spodnú časť krku. Pre ešte väčšiu rozmanitosť priložte studený obklad na pravú stranu tváre a teplý uterák na ľavú stranu tváre - to všetko súčasne. Teplé a studené veci prepínajte každých 5 minút. Robte to celkovo 20 minút.

Tipy

• Ak máte problém s vizualizáciou toho, kde sú niektoré svaly na hlave a krku, použite obrázky ľudského svalstva na zúženie hľadania a na zväčšenie.
• Tenzné bolesti hlavy môžu byť tiež spôsobené sťažnosťami na TMD (temporomandibulárna dysfunkcia) alebo temporomandibulárne kĺby. Nielenže majú ľudia s diagnózou väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať bolesti hlavy s napätím, ale tieto bolesti hlavy sú často horšie a častejšie.
• Nie každý, kto má migrénu, nebude mať takzvanú „auru“, ktorá môže mať vplyv na jeho videnie a byť predchodcom nástupu migrény. Aury môžu byť tiež neviditeľné a namiesto toho pozostávať zo závratov, točenia hlavy, slabosti, mravčenia alebo necitlivosti.

Varovania

• Aj keď pocítite úľavu pri masážach alebo terapii tlakovými bodmi, nepreháňajte to. Na začiatok urobte samoliečbu tlakových bodov iba raz denne. Ak je to pohodlné, zvýšte ho iba na dvakrát denne.
• Ak pracujete na tlakových bodoch, stlačte najmenej 8, ale nie viac ako 69 sekúnd na tlakový bod. Tlak, ktorý vyvíjate, by mal spôsobiť nepríjemné pocity. Ak nič necítite, netlačte dostatočne silno alebo to miesto pre vás nie je tlakovým bodom. Ak cítite silnú bolesť, uvoľnite tlak alebo zastavte. Nezadržiavajte dych.
• Ak podstupujete akúkoľvek formu terapie od profesionála, nerobte si vlastnú autoterapiu v ten istý deň.
• Iba strečing po robili ste si vlastnú terapiu tlakovým bodom, nie skôr.