Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Plánovanie zábavných aktivít
• 2. časť z 3: Nechajte sa prebudiť
• Časť 3 z 3: Zdravé spôsoby, ako získať viac energie
• Tipy
• Varovania

Celú noc je zábava a spôsob, ako vyzvať seba a svojich priateľov! Ak chcete z nočného spánku vyťažiť maximum, pripravte sa na to, že nebudete dlho prebudení, naplánujte si správne jedlá a naplánujte energetické aktivity. Počas celej noci môžete zanechať svoj denný režim a sústrediť sa len na veci, ktoré chcete robiť.

Na krok

Časť 1 z 3: Plánovanie zábavných aktivít

1. Rozprávajte strašidelné príbehy v kruhu. Každý musí sedieť v kruhu. Môžete si spolu vymýšľať vlastné príbehy alebo čítať z knihy. Existujú aj webové stránky so zbierkami strašidelných príbehov, ktoré si môžete prečítať.
   • Vyzvite sa navzájom a nechajte ľudí písať a čítať svoje strašidelné príbehy.
2. Ak ste hráči, usporiadajte párty s videohrami. Naplánujte si sériu videohier pre viac hráčov pre akýkoľvek systém, ktorý používate. Pozvite svojich priateľov, aby si priniesli aj svoje vlastné hry pre viac hráčov.
   • Usporiadajte večierok MMO (hromadný online multiplayer) a pozvite priateľov, aby priniesli notebooky, ktoré vám pomôžu pri počítačových hrách.
   • Ďalším príkladom sú napríklad závodné, bojové alebo kooperatívne hry FPS pre viacerých hráčov.
3. Naplánujte si okolo domu lov. Pri plánovaní lovu na muchy musíte zvoliť tému. Ak ide o lov na prázdniny, skryte predmety súvisiace s dovolenkou. Môže to byť tiež téma založená na predstavení, ktoré sa vám a vašim priateľom páči, a môžete v dome skryť predmety, ktoré súvisia s predstavením.
   • Nezabudnite všetkým jasne vysvetliť pravidlá a poskytnite každému prehľad o pravidlách.
   • Majte pre každého k dispozícii baterky pre prípad, že by ste v noci potrebovali nájsť predmety vonku.
4. Vyrábajte pečiatky pomocou remeselnej peny a drevených kociek. Na výrobu pečiatok stlačte na drevené kocky samolepiacu remeselnú penu rôznych tvarov. Penové tvary si môžete kúpiť v obchode alebo si ich sami vystrihnúť.
   • Použite ľubovoľný požadovaný tvar, napríklad hviezdy, srdcia alebo usmiate tváre.
5. Na penové formy naneste vrstvu farby. Na pečiatku použite akúkoľvek farbu farby. Farba slúži na rovnaké účely ako atrament pre pečiatky. Na pečiatky na vankúše pečiatkujte tvary.
   • Obliečky na vankúš musia byť pred pečiatkou vopred umyté.
   • Ak chcete zmeniť farby laku, pečiatky umyte vo vode a pred nanesením ďalšej farby nechajte zaschnúť.
6. Vyrobte si jedlé šperky s cukrovinkami. Na navliekanie šnúrky cez jemné cukríky použite plastovú ihlu, tenkú priadzu alebo špagát. Najprv navlečte stredový cukrík a pridajte zvyšok z každej strany.
   • Pomocou papierovej vreckovky utierajte ihlu medzi každým stehom, aby chute navzájom nerušili. Môžete použiť akýkoľvek druh gumových cukríkov vrátane gumových medveďov, záchrancov, twizzlerov, gumových bobúľ atď.

2. časť z 3: Nechajte sa prebudiť

1. Jedzte občerstvenie, ktoré má vysoký obsah sacharidov a bielkovín po celú noc. Príliš veľa cukru, ako sú cukríky, vás odstaví, zatiaľ čo bielkoviny vám môžu poskytnúť energiu na dlhšiu dobu. Arašidové maslo a trhané hovädzie mäso sú plné bielkovín, aby ste sa zobudili.
   • Vyhýbajte sa ťažkým jedlám, ako sú cestoviny a vyprážané kuracie mäso, pretože vás unavujú.
   • Vyberte si jedlá, ktoré sa ľahko pripravujú. Uistite sa tiež, že máte kávu pripravenú na varenie. Ak nepijete kávu, čaj je zdravšou voľbou, pretože obsahuje aj antioxidanty. Dávajte si však pozor na obsah kofeínu. Tínedžeri vo veku od 12 do 18 rokov by nemali konzumovať viac ako 100mg kofeínu denne.
   • Užívajte vitamíny skupiny B so zdravým jedlom, aby ho vaše telo mohlo úplne absorbovať a vyťažiť z neho maximum.
2. Nenastavujte termostat príliš vysoko. Ľudia zaspávajú, keď je vo vnútri príliš teplo. Udržujte miestnosť na približne 19 stupňoch, aby ste boli aj vy aj vaši priatelia v strehu. Ak miestnosť neohrejete, môžete si tiež dať vrstvu oblečenia navyše.
   • Ak sedíte za počítačom, stmavte obrazovku, aby ste nenamáhali oči alebo nespali.
   • Nenoste oblečenie, ktoré vás uvoľní. Môže vás to motivovať, aby ste sa uvoľnili a nakoniec zaspali.
3. Prechádzajte sa s priateľmi každých 45 minút. Ak vás rodičia nenechajú prechádzať sa v noci, môžete sa prejsť po svojom dome. Ak pijete veľa vody, malo by byť ľahké robiť si časté prestávky, pretože musíte často chodiť na toaletu.
   • Lov duchov vo vašej záhrade alebo v suteréne vám v noci načerpá adrenalín. Prineste si baterky a fotoaparáty, aby ste hľadali paranormálne aktivity a vystrašili sa.
4. Zakaždým, keď začnete byť ospalí, postriekajte si na seba ľadovú vodu. Studená voda šokuje váš systém a prebudí vás. V kúpeľni alebo v kuchyni si trikrát špliechajte studenú vodu na tvár.
   • Povzbudzujte každého, aby si to robil sám cez noc, ale nerobte to ostatným, pretože to môže ľudí podráždiť.
   • Pitie ľadovo studenej vody vás tiež môže prebudiť a hydratovať.

Časť 3 z 3: Zdravé spôsoby, ako získať viac energie

1. Noc predtým spite čo najdlhšie. Dostatočný spánok noc predtým vás bude udržiavať v strehu po celú noc. Budete môcť zostať hore dlhšie a viac sa baviť so svojimi priateľmi.
   • Ak ste cez víkend mimo práce alebo školy, sobota je lepším dňom ako piatok, kde môžete stráviť celú noc, pretože ráno môžete pravdepodobne spať dlhšie.
   • Doprajte si úplný spánok pomocou relaxačných techník. Vyskúšajte meditáciu, hlboké dýchanie a čítanie.
   • V noci pred nocľahom nepite kofeín.
2. Jesť zdravo po celý deň. Dbajte na to, aby ste počas dňa jedli zdravé jedlá, napríklad ovocie a chudé bielkoviny, pretože v noci nebudete variť. Jedlo plné vitamínov B, celozrnných výrobkov a železa vám dodá výživu, ktorú potrebujete celý deň, aby ste mohli zostať bdelí celú noc.
   • Vajcia sú plné vitamínov skupiny B, takže deň môžete začať vajíčkami a celozrnnými hriankami.
   • Jesť orechy a ovocie po celý deň pre bielkoviny a zdravé sacharidy.
3. Pred celonočným sedením si dajte kofeínový spánok. Dajte si šálku niečoho s kofeínom tesne pred spánkom. Nastavte si budík na 15 až 30 minút, aby ste si zdriemli. Nespite dlhšie ako 30 minút, inak to už nie je „silový spánok“.
   • Ak stlmíte svetlá a ochladíte svoju izbu, budete dostatočne ospalí na to, aby ste si mohli zdriemnuť.
   • Neužívajte príliš veľa kofeínu, inak by sa u vás mohla prejaviť úzkosť alebo iné zdravotné problémy. Mladí ľudia od 12 do 18 rokov by však nemali brať viac ako 100 mg denne.
   • Kofeínové nápoje uvedú na svojich nutričných štítkoch množstvo kofeínu, ktoré obsahujú.

Tipy

• Nastavte čas začiatku a konca noci. Naozaj nemôžete zostať hore celú noc až do 7-9 hodín ráno, keď sa susedia a ďalší ľudia zobudia a začnú vykonávať svoje každodenné činnosti. Môžete však ísť spať o šiestej ráno, ak už nemôžete zostať bdelí.
• Vyvarujte sa zatváraniu očí a ležaniu, pretože by ste mohli zaspať a bude ťažké sa prebudiť.
• Keď sú vaši rodičia doma, nepúšťajte nahlas hudbu alebo filmy. Namiesto toho môžete hrať stimulujúce zvuky, ako sú napríklad beta vlny, ktoré vás majú upozorniť.
• Venujte sa krátkym prechádzkam medzi hernými reláciami, filmami alebo inými aktivitami. Čerstvý vzduch a pohyb fungujú lepšie ako iná šálka kávy.
• Pomôžte si navzájom zostať hore. Ak je niekto opitý, zavolajte si taxík.

Varovania

• Nezvyknite si chodiť celú noc, pretože by to mohlo spôsobiť vážny nedostatok spánku. Nedostatok spánku môže zhoršiť už existujúce psychické a fyzické problémy.
• Den po noci si určite nič dôležité nerobte. Je pravdepodobné, že cez deň nebudete môcť spať toľko, koľko potrebujete.
• Nejazdite po prebdení celej noci. Jazda, ktorá je mimoriadne unavená a roztrasená zo všetkého kofeínu, je rovnako nebezpečná ako jazda v opitosti. Zoberte si taxík alebo si nechajte niekoho vyzdvihnúť.