Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 5: Komunikujte so svojím partnerom
• Metóda 2 z 5: Udržujte romantiku vo svojom živote
• Metóda 3 z 5: Podpora dôvery
• Metóda 4 z 5: Vážte si partnera pred rodinou a priateľmi
• Metóda 5 z 5: Riešenie konfliktov
• Tipy
• Varovania

Ak ste s niekým vo vzťahu dlhší čas, môže byť ťažké udržať ho zdravého. Vy a váš partner môžete upadnúť do zlých návykov, ktoré spôsobujú hádky. Komunikácia je kľúčom k zdravému vzťahu a obaja partneri musia mať vo vzťahu rovnaké slovo, aby sa zabezpečil jeho úspech. Aj keď vzťahy niekedy vyžadujú veľa práce, sú tiež neuveriteľne uspokojivé a prínosné.

Na krok

Metóda 1 z 5: Komunikujte so svojím partnerom

1. Buďte úprimní a otvorení. Pri rozhovore so svojím partnerom sa podeľte o svoj deň. Buďte úplne otvorení v tom, čo vás trápi a čo vás baví. Buďte konkrétni vo svojich emocionálnych želaniach a potrebách. Otvorením vyjadrujete svoju zraniteľnosť a dôveru vo svojho partnera. Navyše vás to pozýva, aby ste boli k vám rovnako úprimní.
   • Ak vám niečo prekáža, jemne to vyjadrte, ale dajte tomu hlas. Môžete napríklad povedať: „Veľmi vás milujem, ale niekedy sa cítim frustrovaný, keď prídem domov do špinavého domu. Môžeme prísť s riešením? “
   ODBORNÝ TIP

   Vcíťte sa do svojho partnera. Keď vám váš partner prezradí tajomstvo alebo neistotu, zverí vám veľmi hlbokú časť seba. Nesmejte sa partnerovi ani problémy nedávajte bokom. Prejavte empatiu. Môžete svojho partnera objať alebo ubezpečiť, že ho stále milujete. Povedzte, že rozumiete a vážite si čestnosť.

2. Oceníte svojho partnera. Doprajte si každodenný zvyk poďakovať sa partnerovi za to, čo robí. Pochváľte mu sily. Ak váš partner pre vás niečo urobí, poďakujte sa mu. Vďaka tomu bude váš partner šťastnejší a zabezpečí sa, že žiaden z nich nebude braný ako samozrejmosť.
3. Aktívne počúvajte svojho partnera. Komunikácia je obojsmerná. Keď váš partner hovorí, počúvajte a pamätajte, čo hovorí ten druhý. Aktívne počúvanie si vyžaduje plnú pozornosť partnera. Udržujte stály očný kontakt a nerušte partnera, keď hovorí.
   • Z času na čas môžete zopakovať, čo práve povedal ten druhý, aby ste sa uistili, že počúvate a že rozumiete jeho problémom. Môžete napríklad povedať: „Chápem, že ste z práce frustrovaní“ alebo „Chápem, že ste v poslednej dobe mali depresie.“
4. Dávajte pozor na neverbálne podnety. Váš partner môže povedať, že sa nestalo nič zlé, ale mali by ste venovať pozornosť jeho reči tela, aby ste vedeli, či potrebuje alebo nepotrebuje útechu. Aj keď by ste to nemali používať na zasahovanie do partnerského života, môžete podniknúť kroky na to, aby sa cítil lepšie, keď je váš partner mrzutý alebo unavený.
   • Založené ruky môžu naznačovať, že sa niekto cíti obranne alebo nebezpečne.
   • Nedostatok očného kontaktu môže znamenať, že sa niekto nudí, hanbí sa alebo sa chce vyhnúť veciam.
   • Odvrátenie sa od vás môže byť spôsobom, ako ukončiť konverzáciu.
   • Ak niekto hovorí hlasnejšie, váš partner nemusí mať vo vzťahu pocit, že vás niekto počuje, alebo sa snaží spor eskalovať. Ak partnerov hlas zjemnie, môže byť v niečom neistý.
5. Spýtajte sa na otvorené otázky. Široké otázky môžu dať partnerovi priestor na vyjadrenie. Pozvaním druhej osoby na odpoveď na otázku žiadate partnera, aby s vami komunikoval. Poskytnite mu čas na zodpovedanie otázky. Napríklad:
   • „Čo si myslíš o svojej práci?“
   • Kde sa vidíš o päť rokov?
   • „Keby bolo na tomto dome niečo, čo by si mohol zmeniť, čo by to bolo?“

Metóda 2 z 5: Udržujte romantiku vo svojom živote

1. Robte si dáta. Aj keď ste spolu už dlhšie, je dôležité stále plánovať aktivity s partnerom. V ideálnom prípade by ste mali stráviť jeden večer v týždni spolu, ale ak máte deti alebo iné povinnosti, môže to byť ťažké. Snažte sa randiť aspoň raz mesačne.
2. Prekvapujte sa navzájom. Vzťahy sa môžu rýchlo stať rutinou. Aby ste to udržali, možno budete musieť vymyslieť zábavné a kreatívne spôsoby, ako partnera prekvapiť. Prekvapenia môžu zahŕňať zábavné aktivity, malé darčeky alebo dokonca spoločný romantický večer. Niektoré nápady sú:
   • Uvarte partnerovi obľúbené jedlo
   • Kúpte si obľúbenú pochúťku po práci
   • Doprajte partnerovi romantickú masáž
3. Robte spolu domáce práce. Najzdravšie vzťahy sú tie, v ktorých je rovnaké rozdelenie domácich prác. Bohužiaľ, vo väčšine vzťahov domáce a domáce práce neúmerne spadajú na jedného partnera. Snažte sa robiť svoje práce spoločne, aby to bolo pre dieťa menej stresujúce a viac ako aktivita. Ak existujú účty, ktoré treba zaplatiť, sadnite si a spoločne ich prejdite. Presadzovaním zodpovednosti medzi vami dvoma zvýšite vzájomnú dôveru a upevníte svoje puto, keď budete tráviť spoločný čas.
4. Trávte čas osamote. To, že ste vo vzťahu, ešte neznamená, že ste natrvalo naviazaní na partnera. Vyvážte čas, ktorý trávite spolu, s časom, ktorý trávite oddelene. Choďte von s priateľmi, venujte sa vlastným záľubám, čítajte knihu. Najdôležitejšie je, že svojho partnera povzbudíte, aby urobil to isté. Čas, ktorý strávite spolu, bude o to vzácnejší, že váš vzťah nebude nudný.
5. Hovorte o sexe. Nezáleží na tom, v ktorej fáze vzťahu sa nachádzate alebo aká je vaša sexuálna situácia - musíte byť k partnerovi úprimní, pokiaľ ide o vaše potreby, túžby, hranice a očakávania. Povzbuďte partnera, aby vám to povedal aj on. Aj keď sa to na začiatku môže zdať zložité, je to dôležitý aspekt každého vzťahu.
   • Sex by nikdy nemal byť zadržiavaný ako trest a žiaden partner by nemal byť k sexu nútený.

Metóda 3 z 5: Podpora dôvery

1. Uveďte svoje očakávania. Nepredpokladajte, že vy a váš partner máte rovnakú predstavu o tom, čo znamená dôvera. Je dobré určiť, čo by každý z vás považoval za porušenie dôvery. Napríklad niektorí považujú podvádzanie za porušenie dôvery, ale emočné podvádzanie nie je, iní sa domnievajú, že emočné podvádzanie je rovnako nesprávne ako fyzické podvádzanie.
2. Stanovte si osobné hranice. Stanovte pre svoj vzťah určité hranice a parametre. Môžu to byť sexuálne, osobné, sociálne alebo finančné. Obidvaja partneri sa musia dohodnúť a rešpektovať tieto hranice. Hovorením o takýchto hraniciach predchádzate konfliktom a keď niekto prekročí túto hranicu, vytvorili ste základ pre ich diskusiu. Rešpektovaním hraníc svojho partnera dávate najavo, že mu plne dôverujete, že bude konať sám bez toho, aby vás zradil.
   • Medzi spoločné hranice patrí pochopenie očakávaní a hraníc každého partnera, pokiaľ ide o intimitu, verejné prejavy náklonnosti a dôvernosť.
3. Vyvarujte sa klamstvu. Aj malé „biele“ klamstvá môžu váš vzťah narušiť. Vytvorte si vo zvyku byť k svojmu partnerovi úplne úprimný. Aj keď ich nechcete trápiť svojimi problémami, z dlhodobého hľadiska je zdravšie byť v tom otvorený. Podporujte druhého človeka v tom, aby bol rovnako čestný.
4. Nedržte zášť. Ak sa budete držať hnevu alebo konfliktu, problém sa len zhorší. Ak vám partner ublížil pred mesiacmi, radšej mu to odpustite a choďte ďalej. Nepoužívajte to, čo váš partner v minulosti povedal alebo urobil proti nemu.
   • Ak ťažko púšťate z rúk niečo, čo sa stalo v minulosti, pripomeňte si dobré veci, ktoré váš partner robí teraz. Cieľavedome sa zamerajte na zábavné a príjemné veci, ktoré robí ten druhý, namiesto vecí, ktoré vás otravujú.

Metóda 4 z 5: Vážte si partnera pred rodinou a priateľmi

1. Nesťažujte sa na partnera na verejnosti. Aj keď existujú veci, ktoré by vás mohli na partnerovi otravovať, nie je užitočné hovoriť o nich všetkým, o kom viete. Aj keď môžete mať svojho vzťahu dôverníka alebo dvoch, nesťažujte sa na partnera v práci, pri spoločenských príležitostiach alebo na rodinných stretnutiach. Možno to váš partner bude vedieť zistiť, a tým mu to ublíži, a poškodí to vzájomnú dôveru.
2. Zachovajte tajomstvo svojho partnera. Ak vám váš partner povedal niečo dôverné, nemali by ste to zdieľať s ostatnými, dokonca ani so svojimi najlepšími priateľmi. Aj keď môžu prisahať, že ti to nikdy nepovedia, už si narušil dôveru svojho partnera.
3. Vážte si rodičov svojho partnera. Nech sú vaši svokrovci akokoľvek ťažkí, stále sú to rodičia vášho partnera. Partneri sa môžu cítiť napadnutí, keď sa ich rodičia urazia, a to môže váš vzťah pokaziť. Snažte sa akceptovať odlišný spôsob života vašich svokrovcov. Nemusíte to nechať zasahovať do vášho vzťahu, ale musíte pochopiť, že majú s vašim partnerom svoj osobitný vzťah.
   • Ak sa nedokážete dohodnúť so svojimi svokrovcami, prediskutujte problém s partnerom. Neurážajte a nadávajte na svojich svokrovcov, ale naznačte, aké správanie vás trápi a prečo.
4. Udržujte hranice s členmi rodiny. Aj keď váš vzťah mohol spojiť dve rodiny, rodina môže rozdeliť vás a vášho partnera. Stanovte svojmu partnerovi určité hranice, ktoré platia pre obe rodiny. Nedávajte svojich vlastných rodičov nad partnera a uistite sa, že s nimi váš partner zaobchádza rovnako.
   • Musia členovia rodiny pred návštevou volať, alebo môžu byť neohlásene pri dverách?
   • Ktorú dovolenku budete tráviť s ktorými členmi rodiny?
   • Bolo by v poriadku, keby ste prijali jedného zo svojich rodičov, keby zostarol, ochorel alebo zoslabol?
   • Aké druhy darčekov sú prijateľné pre členov rodiny, aby obdarovali vaše deti?
5. Hádajte sa, ale nehádajte sa pred svojimi deťmi. Deti sú veľmi vnímavé k správaniu svojich rodičov. Pokojné riešenie nezhôd alebo nezhôd pred vašimi deťmi ich môže naučiť zručnostiam pri riešení konfliktov. Vy a váš partner by ste však nikdy nemali zvyšovať hlas alebo sa rútiť pred svojimi deťmi. To môže poškodiť vaše deti a brániť ich sociálnemu rozvoju. Ak sa budete pred deťmi hádať, určite sa pred nimi nalíčte, aby ste ukázali, ako zdravé zmierenie prebieha.
6. Doplňte štýl výchovy vášho partnera. Ak nesúhlasíte s metódou rodičovstva vášho partnera, nikdy by ste ju nemali ukazovať pred deťmi. Ak už váš partner stanovil pravidlo pre vaše deti, nesúhlaste s ním ani sa nehádajte. Toto iba zníži autoritu, ktorú máte nad svojimi deťmi vy aj váš partner. Ak ste s partnerom sami, prineste pochybnú taktiku. Povedzte im, prečo vám to nie je príjemné a či sa tomu chcú v budúcnosti vyhnúť.

Metóda 5 z 5: Riešenie konfliktov

1. Nájdite súkromný priestor. Hádky na verejnosti váš konflikt iba prehĺbia. Vy alebo váš partner sa môžete cítiť trápne a možno nebudete chcieť, aby ostatní počúvali citlivé témy. Čo najskôr sa pokúste nájsť tichý súkromný priestor, kde by ste obaja mohli otvorene diskutovať o svojich pocitoch.
2. Keď sa vyskytne problém, vyriešte ho. Nezhadzujte svoj hnev. Je dôležité diskutovať o konflikte hneď, ako k nemu dôjde. Postúpte problém svojmu partnerovi pokojným a vyrovnaným tónom a opýtajte sa ho, či má niekoľko minút na to, aby s ním prediskutoval problém, skôr ako bude pokračovať vo svojom dni.
3. Zostaň v kľude. Hádky môžu byť emotívne, ale aby ste sa vyhli stupňovaniu, môžete si pred hádkou a počas hádky precvičiť upokojujúce techniky. Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite. Vizualizujte si tiché a šťastné miesto. Oddeľte sa od partnera, aby ste medzi sebou vytvorili určitý priestor. Hovorte menej rýchlo, aby ste mali priestor na dýchanie a premýšľanie.
4. Vyhýbajte sa obvineniam a volaniu na meno. Je dôležité mať na pamäti, že diskutujete o probléme, nie o sebe navzájom. Aj keď váš partner mohol prispieť k problému, obviňovať ho za problém je neproduktívne. Toto spôsobí, že sa druhá osoba bude cítiť namáhavo a môže za ňu potom viniť namiesto toho, aby pracovala na riešení problému. Rovnako nekarhajte partnera za niečo ako „odfláknutý“ alebo „idiot“. Toto vás oboch len nahnevá viac.
5. Spoločne pracovať na riešení. Vy aj váš partner by ste mali predložiť návrhy riešenia problému. Tieto riešenia by mali byť praktickými krokmi, ktoré môžete podniknúť na odstránenie problému. Obaja sa musíte zaviazať k týmto riešeniam. Nezaťažujte celú záťaž na seba ani na partnera.
   • Ak je váš partner váhavý alebo tvrdohlavý, opýtajte sa ho na otvorené otázky, aby ste dostali odpoveď. Môžete sa opýtať napríklad: „Čo by bolo pre vás ideálne riešenie?“ Alebo „Ako si myslíte, že je to najlepšie vyriešiť?“
6. Ospravedlňte sa a naučte sa odpúšťať. Zistite, kedy sa mýlite, a potom sa ospravedlňte. Buďte konkrétni vo svojom ospravedlnení. To zvýši dôveru medzi vami a vašim partnerom a zároveň poskytne vášmu partnerovi priestor na ospravedlnenie. Je dôležité odpustiť partnerovi, ak sa ospravedlní, rovnako ako by ste chceli, aby vám odpustil.
   • Po boji nechajte hnev vyblednúť. Keď obaja dospejete k riešeniu, dodržte svoj sľub, že pôjdete lepšie. Nechoďte spať nahnevaní!

Tipy

• Vzťahy si vyžadujú rovnaký príspevok od oboch partnerov. Povzbudzujte svojho partnera, aby s vami komunikoval rovnako dobre ako s ním.
• Všetky kroky vo vzťahu si vyžadujú čestnosť. Ak sa váš partner zdráha s vami zdieľať, pripomínajte druhému človeku každý deň, že ho nebudete súdiť, a ak váš partner s vami veci zdieľa, prijmite to ústretovo a empaticky.

Varovania

• Ak vás partner týra fyzicky alebo emocionálne, mali by ste okamžite opustiť situáciu. Existujú vzťahy, ktoré sa nedajú zachrániť.
• Nikto by vám nikdy nemal povedať, čo si obliecť alebo s kým sa porozprávať. Váš partner vás navyše nesmie izolovať. Toto neakceptuj. Buďte asertívni.